瑜伽知识
很多人在训练瑜伽的情况下,腿一定会像腿抽筋一样发抖,酸疼,站不住!实际上,腿稳不了。绝大多数是由于腿部力量不够,不了解运动模式。请一起试试以下的瑜伽体式,看着你能坚持多长时间?
瑜伽体式1:树式
站立站好,把全身上下重心点放到左腿上
伸出右腿,脚后跟向会阴部挨近,脚掌往下
右腿掌抵在大腿根部,右膝盖向外旋
双手合十放到胸部,维持一分钟,换另一边
瑜伽体式2:幻椅式
站立站好,弯折膝关节,屁股往后面舒张压
尽量使大腿根部与水平面平行面,缩紧腹腔。
把后脚跟伸出,眼光向前走,维持一分钟
瑜伽体式3:鹰式
站立站好,把全身上下重心点放到右腿上
略微弯折右膝盖,伸出左脚盘绕到右脚上
手臂在上左上臂在下往上相互之间盘绕,胳膊肘伸出
维持一分钟,换另一边
瑜伽体式4:舞王式
站立站好,把全身上下重心点放到左腿上
弯折右膝盖向后抬,左手由外把握住右腿背
右手向侧正前方挺直伸出,右小腿和手臂往上伸出
维持一分钟,换另一边
瑜伽体式5:半月式
站立站好,用右手支撑点路面
左脚略微弯折膝关节,往上伸出右脚
髋骨开启,将左手偏向上边
维持一分钟,换另一边
瑜伽体式6:战士职业3式
站立站好,右脚略微弯折膝关节,两手扶着髋骨
向后往上抬左脚,将髋骨维持在正中间情况
手臂往前挺直,手臂与左腿跟呈平行线
维持一分钟,换另一边
瑜伽体式7:女神式
站立站好,将两腿叉开一条腿上下长的间距。
脚掌向外进行,两手扶在髋上
呼一口气,往下蹲屁股,膝关节冲着23脚指头
平稳住之后,把脚后跟伸出,再抬起两手
留意屁股与木地板竖直,维持1分鐘
瑜伽站立式十分关键,两脚是基本,平台式是提升两脚不可或缺的训练。多训练之上7个姿势,为瑜伽健身奠定夯实基础!
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